BENEFITY CVICENIA PO PORODE
Cvicenie pocas tehotenstva je dolezite nielen na
udrzanie zdraveho zivotneho stylu, ale pomaha aj pripravit sa na porod, a znizuje
mnoho dalsich vedlajsich ucinkov tehotenstva.
Cvicenie by nemalo skoncit ani po porode, individualne zavisi od kazdej mamicky a porodu. Po klasickom porode odbornici doporucuju zacat cvicit cca 2-3 mesiace, po cisarskom reze cca 5 mesiacov.
Poporodne cvicenie prinasa mnoho vyhod, ktore umoznuju sa vratit mamickam spat do cvicenia a aktivneho zivota a to napr. zosilnenie oslabeneho brusneho svalstva, obnovenie svalov, mobilizacia chrbtice a pod.
...
Vyhody:
* Spevnuje panvove dno: svalstvo panvoveho dna sa uvolnuje pocas tehotenstva a porodu v dosledku tlaku rastuceho dietata. Pri velmi oslabenom panvovom dne moze nastat unik mocu a podobne zdravotne problemy. Spravne zapajanie panvoveho dna pri cviceni posilnuje svaly a zlepsuje stabilitu a silu core.
...
* Zlepsuje diastazu: pocas tehotenstva sa natiahne stredova cast brusneho svalstva - linea alba do stran a oddeli brusne svalstvo. 6 az 9 mesiacov po porode sa tento stav upravi, hovoria odbornici, ale ak chceme pocas tohto obdobia cvicit, je podstatne cvicit spravne cviky. Mnoho nespravnych cvikov tento stav este zhorsuje.
...
* Zlepsuje drzania tela: drzanie tela pocas tehotenstva sa zmeni, a tak isto starostilivost o babatko mu dava casto zabrat. Vhodne cviky na mobilizaciu chrbtice a uvolnenie unavenych svalov tento stav zlepsuju. Pilates zapaja hlboke svaly tela, a tym padom umozuje uvolnit casto namahane svaly, ktore casto pouzivame.
...
* Zabranuje bolestiam chrbta: mnoho mamiciek pocituje pocas tehotenstva a tiez po nom bolesti dolnej casti chrbta, drieku a bedrovych klbov. Spravne cvicenie zlepsuje pohyblinost chrbtice a spravny pohyb klbov a panvy. Dolezite je nepretazovat, uz aj tak pretazene svalstvo.
...
* Posilnuje core: po tehotenstve dochadza nielen k uvolneniu panvoveho dna ale aj k oslabenie svalov core. Core tvoria hlboke stabilizacne svaly a to svaly brusne, chrbtove, sedacie a panvove dno. Spravne cvicenie pomaha budovat tieto hlboke svaly, spevnuje ich a stabilizuje.
...
* Zlepsuje sebadoveru a pohodu: pocas tehotenstva telo prechadza roznymi zmenami, ktore mozu byt nie vzdy prijemne. Cvicenie pomaha unavenym mamickam sa znovu spojit so svojim telom, pomoze sa im sustredit na dychanie, uvolnenie mysle a umozni aspon kratky oddych. Niekedy moze byt starostivost o babatko stresujuca, cvicenie pomoze aj pokojnejsie zvladat stres.
...