Bezpečnosť cvičenia pre budúce mamičky

...

Pilates pre budúce mamičky pomáha nielen si udržiavať peknú postavu, zmierňovať rôzne bolesti a diskomfort meniaceho sa tela, ale je dôležité dbať aj na bezpečnosť a opatrnosť prevádzaných cvikov. Nie všetky Pilates cviky a ich modifikácie sú vhodné v tehotenstve, a je dôležité ich stále prispôsobovať meniacemu sa fyzickému stavu.

...

Ako cviciť bezpečne:

• Cvičte pravidelne a plánujte si cvičenie vopred.
• Neprepínajte sa, ak ste hodinu vynechala.
• Ak pociťujete bolesť počas cviku, prestaňte cvičiť a oddýchnite si. Nie kazdý cvik vyhovuje každému.
• Necvičte menej ako hodinu po poslednom jedle, ale ani nehladujte pred cvičením.
• Necvičte v prekúrenej miestnosti.
• Dávajte si pozor na zvýšenie vašej srdcovej činnosti.
• Ak ste počas cvičenia unavená, oddýchnite si na podložke v ľahu na boku s podloženou hlavou a kolenom.
• Cvičte opatrne a vyhnite sa prílišnej námahe.
• Sadajte a líhajte si pomaly, vstávajte a líhajte si cez bok a pomôžte si rukami, nerobte rýchle, prudké a trhané pohyby.
• Neprepínajte sa ak pociťujete, že máte uvoľnené väzy a príliš pohyblivé kĺby.
• Neležte dlho na chrbte a počas cvikov si oddýchnite.
• Noste pohodlné a vhodné oblečenie na cvičenie.
• Ak sa u vás prejavujú: pľúcne alebo srdečné vady, máte cukrovku, vysoký krvný tlak, placenta prevea, poruchy svalového a kostného aparátu, kŕče prípadne iné vážne problémy, poraďte sa pred cvičením s vaším lekárom.