BOLESTI CHRBTICE MAMIČIEK A PILATES

Bolesti chrbtice pociťuje všeobecne skoro každý, ale počas starostlivosti o bábätko ide o väčšiu záťaž ako si vieme bežne predstaviť.

...

Čo môže za časté bolesti chrbtice mamičiek?

• Zhrbenie sa pri hre s dieťaťom
• Jednostranné nosenie dieťaťa
• Nesprávne zdvíhanie dieťaťa
• Náročné polohy pri dojčení a kŕmení
• Nepohodlné polohy pri spánku

...

Ako je možné ich napraviť?

• Ideálne začať cvičiť už počas tehotenstva, napr. Pilates pre tehotné s kombináciou chôdze.
• Snažiť sa zachovávať správny postoj pri starostlivosti o bábätko a to: snažiť sa vystierať chrbticu, ramená ťahať do šírky, lopatky ťahať smerom dolu, panvu nastaviť do neutrálnej pozície, dýchať bránicou a pod.
• Tesne po pôrode sa neprepínať a nezačať hneď cvičiť nevhodné a fyzicky náročné cviky, ktoré môžu aj prehĺbiť diastázu.
• Počas kŕmenia alebo dojčenia dbať na správne sedenie, ležanie a pod. - správna pozícia. Využite aj rôzne ortopedické pomôcky, ak je potrebné (vankúše) a pod.
• Nenosiť dieťa vždy iba na jednej strane, ale striedať strany. Po nosení si zacvičiť uvoľňujúci cvik, napr. Rolovanie chrbtice - mobilizácia: stojte vzpriamená a postupne sa rolujte dole od hlavy až po driekovú chrbticu a späť.
• Počas hry s dieťaťom na podložke si zacvičte pár uvoľňovacích cvikov aj vy: kolísku - kolíšte sa v ľahu na chrbte, nohy majte pokrčené a uchopte ich rukami, baby polohu - kľaknite si a ľahnite si dopredu na pokrčené nohy, oprite sa čelom o podložku, natiahnite chrbticu a pod.

...

Nepríjemné bolesti alebo obmedzenie pohyblivosti môžu prerásť do rôznych nepríjemných ochorení ako napr.: zaseknutie nervov a pod. Ani ja som sa nevyhla pohybovým nepríjemnostiam počas starostlivosti o bábätko, ale skoro všetko je možné zmierniť a odstrániť pravidelným cvičením.

...

Ste mamička na materskej dovolenke a pociťujete pohybové problémy?

Chceli by ste skúsiť cvičiť?

Na Veľkonočný pondelok o 10:00 hod. je možné si vyskúšať Pilates so mnou online cez Zoom.

V prípade záujmu zostavím hodinu špeciálne pre mamičky na materskej "dovolenke". : )

...

Cvičíte popri starostlivosti o bábätko?

Ak áno, napíšte mi aké cviky máte najradšej a ako vám pomáhajú. : )