COVID-19 A DÝCHACIE CVIČENIA
Najnovšie vedecké poznatky hovoria o tom, že aj pri relatívne miernych prípadoch ochorenia COVID 19, ide o skutočne nepríjemný vírus, z ktorého je s treba sa zotaviť. Ľudia bojujú s dýchaním ešte nejaký čas po tom, čo horúčka a kašeľ ustúpia.
...
Rovnako ako aeróbne cvičenie zlepšuje našu srdcovú funkciu a posilňuje vaše svaly, dychové cvičenia ako napr. Pilates môžu zefektívniť naše pľúca a môžu byť užitočným nástrojom na podporu zotavenia, ak máte pretrvávajúce problémy po Covid 19. Keď dýchame efektívne, naša bránica vykoná asi 80 % práce na presun kyslíka do a von z našich pľúc. Keď máme ochorenie, ako je Covid 19, naše pľúca neprijímajú kyslík ani neprepúšťajú odpadové plyny tak efektívne, ako by mali a vzduch sa zachytáva v našich pľúcach. Postupom času bránica pracuje menej efektívne a do pľúc sa nám dostáva horšie okysličený vzduch. Začneme používať iné svaly okolo krku a ramien, aby sme pomohli dostať viac vzduchu dovnútra.
...
Pravidelné cvičenie dychu môže pomôcť zlepšiť funkciu bránice, dostať viac vzduchu do základov našich pľúc, a celkovo zlepšiť zásobovanie pľúc a tela kyslíkom.
...
Metóda Pilates sa sústredďuje na laterálne, hrudné dýchanie. Ide o dýchanie do spodnej časti hrudného koša a chrbta. Toto dýchanie v sprievode s Pilates cvikmi zvyšuje pohyblivosť hornej časti tela a precvičuje aj brušné svalstvo.
...
Ako správne dýchať pri Pilatese?
-> Postavíme sa do správneho Pilates postoja
-> Nadychujeme sa nosom a vydychujeme ústami
-> Ruky položíme na spodnú časť rebier pod prsia
-> V rukách cítime ako vedieme dych do bočných a zadných rebier
-> Dýchame na obidve strany rovnako
-> Ramená sú dole a krk je uvoľnený
-> Pri výdychu zapojíme brušné svaly a panvové dno
Správne dýchať môžete aj mimo Pilates hodín, tzn. prenesiete správny návyk do bežného života.
...
Začnite pomaly s 1 - 2 dychovými cvičeniami a postupne zvyšujte cvičenia, ako vám to vaša energetická hladina dovolí. Urobte 2 - 3 opakovania každého cvičenia a snažte sa ich robiť približne 4 - 5 krát denne.
...
K fyzickej aktivite by ste sa mali vrátiť až vtedy, keď sa budete cítiť lepšie a budete zvládať bežné denné aktivity. Návrat k cvičeniu by mal byť postupný a nie do 7 dní od choroby.
Rovnako ako by ste mali postupovať pomaly s týmito dychovými cvičeniami, mali by ste postupovať pomaly aj s vašou všeobecnou úrovňou cvičenia. Chôdza a Pilates sú na začiatok najlepšou formou všeobecného cvičenia.
...
Ak už máte skúsenosť s COVID 19 a zhoršeným dýchaním, napíšte nám ako ste postupovali pri vašom zotavovaní.