CVIČÍME PILATES S POMÔCKOU OVERBALL

Čo je to?

Overball je malá, mäkká, vzduchom naplnená lopta v priemere cca 25-30 cm.

Používa sa čiastočne alebo úplne nafúknutá, v závislosti od účelu použitia a pridania alebo ubratia náročnosti cvikov.

...

Na čo sa používa?

Overball je užitočným doplnkom k cvičeniam na podložke. Na rozdiel od stabilizačnej lopty (veľkej lopty) je lopta overball obzvlášť vhodná na cielenú aktiváciu a posilňovanie svalových skupín.

...

Kde ju môžeme použiť pri cvičení Pilates?

->Podopretie strednej časti chrbta pri brušných sériách

-> Podopretie driekovej časti chrbtice pri brušných sériách

-> Vloženie medzi kolená alebo nad členky - posilnenie panvového dna a vnútorných stehien

-> Podopretie medzi lopatkami - predlžovacie pohyby

-> Umiestnenie pod hlavou - uvoľnenie krku a zmiernenie napätia

-> a mnohé iné..

...

Uvoľňovací cvik s loptičkou overball:

• ľahnite si na chrbát s chodidlami pri sebe a kolenami rozkročenými v polohe motýľa.
• Umiestnite loptu na spodok lopatiek a potom položte ruky za hlavu.
• Pomaly sa zakloňte nad loptu a vydržte päť až desať pomalých, rovnomerných nádychov a výdychov.
• Opakujte tento relaxačný cvik celkovo 3x.

...

Benefity loptičky overball:

• Malý rozmer
• Finančne nenáročná pomôcka
• Veľmi jednoduchá preprava - sfúknutá nezaberá žiadne miesto
• Aktivuje viac svalových skupín počas cvičenia ako keby sme cvičili cvik bez nej
• Vytvára nestabilitu, balansuje a tým spevňuje core a ostatné svaly

...

Tento týždeň začíname cvičiť cviky s oveball. Ak by ste si ich chceli vyskúšať, cvičíme pondelky a štvrtky o 17tej online cez Zoom.