CVIKY PRE TEHOTNÉ S FIT LOPTOU
15.10.2021
Fit lopta je obľúbená pomôcka na cvičenie pre budúce mamičky. Pomocou nej nielen zlepšujeme svoju stabilitu, balance a tým udržujeme aj pevnosť brušných svalov a core. Zároveň pekne prispôsobíme Pilates cviky nášmu stavu.
...
Je dôležité, aby ste na tieto cviky používali správnu veľkost lopty. Pri výške okolo 150 cm je ideálne použiť loptu s rozmerom 45 cm a pri výške 170 cm je vhodná väčšia lopta s rozmerom 55 - 65 cm a atd.
...
Benefity cvičenia s Fit loptou/Stability ball pre budúce mamičky:
- Posilňuje náš core systém svojou nestabilitou
- Zlepšuje flexibilitu tela
- Zlepšuje rovnováhu
- Uľavuje od bolesti chrbta a drieku, stačí sa na nej len natiahnuť
- Sedenie na fit lopte posilňuje svaly panvového dna
- Vplýva na lepší prietok krvy
...
Niektoré cviky s fit loptou, ktoré cvičíme na hodinách pre budúce mamičky:
- Pelvic Clock: Sedíme na lopte a pohybujeme panvou dopredu-dozadu
- Wall Squat: Oprieme sa o loptu o stenu a robíme squaty
- Side Kicks: Oprieme sa o loptu z boku a cvičíme nohou rôzne typy kickov
...