EFEKTÍVNE PILATES CVIKY NA VYTVAROVANÝ ZADOK A ŠTÍHLE NOHY

Tento týždeň si na našich online Pilates hodinách precvičíme sedacie svaly a nohy. Pomocou týchto cvikov precvičíme nielen zadok a nohy, ale posilníme aj core, brušné svaly a chrbát. Tieto cviky mozete cvičiť aj doma, ale je potrebné dbať na ich správne prevedenie.

...

Na ich prevedenie nie sú potrebné žiadne pomôcky, ale ak ich máte k dispozícii, najideálnejšie je použiť Pilates kruh, Overball alebo Theraband.   
...

Pilates cviky na vytvarovanie sedacích svalov a štíhle nohy:

->Bridge - Most: v ľahu na chrbte zdvíhame panvu.
->Heal Beats - Zdvíhanie nôh v ľahu na bruchu: ruky pod celom, ľah na bruchu, zdvíhame nohy a priťahujeme ich k sebe a od seba.
->Swimming - Plávanie: ležíme na bruchu, ruky a nohy zdvihnuté od podložky a kmitáme.
->Leg Kick Back - Fontána vo vzpore klačmo: vzpor klačmo, dvíhame nohu smerom hore.
->Double Leg Kick - Kanoe: v ľahu na bruchu, zdvíhame nohy a ruky do tvaru stíhačky. 

...

Počas cvičenia pridáme aj uvoľňovacie a strečingové cviky pre tých, ktoré majú sedavé zamestnanie na uvoľnenie stehien a sedacích svalov.

...