Imprint alebo neutrálna pozícia panvy pri cvičení brušných sérií? Ktorá verzia je viac efektívna pri tvarovaní brušných svalov?

Aký je rozdiel v cvičení Pilates brušných sérií s neutrálnou pozíciou panvy alebo s imprint verziou - tzn. podsadenie panvy pritlačením spodnej časti chrbtice do podložky?

Počas nášho každodenného života je neutrálna pozícia panvy optimálnou polohou na pohyb, takže má zmysel posilňovať svaly a vykonávať cvičenia s neutrálnou pozíciou. Mnoho z nás nemá dostatočne silné brušné svalstvo nato, aby udržala tieto pozície pri cvičení na podložke, ktoré sú náročné.

Stará škola Pilates učila cvičiacich cvičiť v pozícii "plochý chrbát", tzn. sploštiť krivku dolnej časti chrbta pri cvičení brušných sérií. Výskum však potvrdil, že cvičenie s neutrálnou panvou/chrbticou je efektívnejšie ako "plochý chrbát". Svalové skupiny, ktoré podporujú chrbticu: priečny brušný sval, multifidy (svaly v chrbtici), panvové dno a bránica sú pri imprint pozícii natiahnuté, a nie sú k dispozícii na stabilizáciu chrbtice. Pracujú šikmé brušné svaly.

V neutrálnej pozícii panvy pracujeme s priečnym brušným svalom, tento sval sa rozprestiera od prednej časti vášho brucha až po spojivové tkanivo na každej strane chrbtice. Toto je často prehliadaný vnútorný sval a býva oslabený.

Podľa najnovších vedeckých zdrojov je ideálne najskôr trénovať priečny brušný sval, ktorý slúži ako hlavná opora pre vnútorné orgány, a až neskôr šikmý brušný sval. Pri cvičení brušných sérií v neutrálnej pozícii panvy pocítite aj rozdiel v znížení bolesti chrbtice.

Naučte sa cvičiť v rozdielnom postavení panvy a vyskúšajte si tieto cviky aj na vlastnej koži.

Ak si chcete vyskúšať správne cvičenie brušných sérií, cvičíme Online Pilates - pondelky a štvrtky o 18tej.

Prihlasujte sa cez rozvrh na www.pilatesslubkou.sk