Päť jednoduchých cvikov s Thera-band, ktoré si môžete zacvičiť na každej dovolenke alebo výlete!

Či už ste na návšteve u rodiny alebo u priateľov, alebo dovolenkujete, a radi by ste ostali fit, udržali si flexibilitu, chrbticu bez bolesti, vyskúšajte tieto krátke a praktické cviky.

...

Dôležité je použiť mäkký povrch /podložku napr. uterák na podlahe s kobercom a thera-band (v prípade potreby môžete použiť aj dlhší uterák). Všestranný thera-band váži menej ako vaše najskromnejšie plavky a zmestí sa aj do toho najmenšieho priestoru. Celé cvičenie trvá menej ako 15 minút, a je možné ho vykonať v hotelovej izbe alebo dokonca aj v karavane či na pláži.

...

Ramená a lopatky:

Sadnite si so skríženými nohami na zem, alebo do akejkoľvek pohodlnej polohy a držte thera-band oboma rukami, ktoré sú od seba na šírku ramien. Pri nádychu natiahnite ruky rovno pred seba a potom nad hlavu. S výdychom spustite za hlavu a ramená len tak ďaleko, ako je to pohodlné a natiahnite thera-band. Dôležité je lopatky prisunúť k sebe, mať rovný chrbát, plecia dole, a zapojte brucho. Následne opakujte päťkrát. Keď skončíte, vaše ramená by sa mali cítiť otvorenejšie a chrbtica bez bolesti.

Strečing nôh:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe. Umiestnite stred pásu cez chodidlo jednej nohy a natiahnite nohu do dĺžky. Držte konce pásu v každej ruke, ohnite lakte a položte horné paže na podlahu po bokoch, pričom upravte požadované množstvo odporu. Niekoľkokrát nohu natiahnite a ohnite špičku dopredu a následne pätu zatlačte dopredu – chodidlo flex. Zopakujte na druhej strane.

Krúžky nohou:

Cvik s názvom Single Leg Circle zlepšuje stabilitu core a zároveň zlepšuje ohybnosť bedrových kĺbov. Začnite v ľahu na chrbtici s thera-band okolo chodidla jednej nohy. Držte konce a ohnite lakte po stranách. Presuňte hornú nohu cez os tela dole, a k druhému boku a späť do východiskovej polohy. Predstavte si, že prstami na nohách obkresľujete kruh na strope nad vami. Krúžte nohou päťkrát v každom smere, pričom pracujte na udržaní bokov na podložke a aktívnom core. Opakujte postupnosť s druhou nohou.

Rolovanie:

Tento cvik – Roll Up, podporuje flexibilitu a zapája core. V sede umiestnite thera-band okolo oboch chodidiel a natiahnite nohy čiastočne alebo úplne rovno dopredu. Držte konce a vystrite chrbticu. Chrbticu do tvaru C začnite rolovať smerom dole, dozadu až kým nebudete ležať na podložke. Využite ťah pásom tak, aby ste sa vyrolovali naspäť hore. Opäť stavec po stavci. Opakujte päť až osemkrát.

Teaser s jednou nohou:

Posaďte sa s pokrčenými kolenami, chodidlá na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a umiestnite stred thera-band okolo chodidla. Nastavte telo do tvaru V (trup-stehná) a ruky natiahnite. Predkolenia v pozícii table top. Skúšajte vystierať jednu nohu s thera-band a vystriedajte druhú stranu smerom hore. Opakujte päťkrát s každou nohou.

...

Vykonávanie týchto cvikov mimo domova, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, vystrieť sa a uvedomiť si viac svoje telo aj keď nie ste neboli na hodine cvičenia.

...

Aký je váš obľúbený spôsob zostať fit aj počas dovolenky? Napíšte mi do komentáru.