Pilates a brušné série

Tento týždeň sa na našich Pilates online hodinách zameriame na cvičenie brušných sérií. Brušné série sú  dôležitou súčasťou každej našej hodiny, ale tento týždeň im dáme troška viac zabrať. Cvičenie týchto partií je klúčové nielen pri Pilatese, ale aj pri iných športových činnostiach.

...

Pri cvikoch na brucho používame tieto primárne svaly brucha: Priamy brušný sval, vonkajší a vnutorný šikmý brušný sval a priečny brušný sval.
...
Pri správnom a pravidelnom cvičení sa nam brušné svaly pekne vytvarujú nielen do plaviek, ale zároveň nám aj pomôžu podopierať chrbticu, udržovať stabilitu tela, koordináciu, rovnováhu tela, zvyšovať našu fyzickú silu, ale aj pomáhajú sa ladne hýbať. Spevnením týchto svalov zlepšíme aj oporu vnútorných orgánov, správne držanie tela, zúži sa nám pás, stiahne brucho, zosilní sa základňa nášho tela, a tým ustúpi aj bolesť chrbta.

 
...

Niektoré Pilates cviky z brušných sérií:
Criss Cross - Striedavé priťahovanie: v ľahu na chrbte, s nohami v table top otáčame a zdvíhame vrchnú časť hrude do strán smerom šikmo ku kolenám.
Single Leg Stretch - Vyťahovanie pokrčenej nohy: v ľahu na chrbte, s nohami v table top striedavo vystierame nohy.
Double Leg Stretch - Vyťahovanie obidvoch pokrcených nôh: v ľahu na chrbte, s nohami v table top vystierame obidve nohy.

...
Ak sa chcete nauciť správne cvičiť cviky brušných serií bez toho, aby vás nebolel počas alebo po cvičení chrbát, môžete sa k nám pripojiť.