Pilates a cviky zamerané na chrbát
14.01.2022
...
Naša chrbtica trpí hlavne sedením za počítacom nielen v kancelárii, ale aj počas homeofficov, keď nemáme k dispozícii kancelársku stoličku a stôl. Preto je vhodné bežné sedenie na bežnej stoličke za stolom vylepšiť. Napr. sedieť na lopte, alebo na balančnom vankúši, vystrieť chrbát a nehrbiť sa, bradu zasunúť tak, aby naše hlavy neboli predsunuté smerom k počítaču, nohy a ruky mať pokrčené v pravom uhle, každú hodinku vstať, precvičiť sa, ponaťahovať sa a iné ďalšie ..
...
Pilates, prípadne iné vhodné cvičenie nám môže pomôcť posilniť chrbtové svaly, a tým zlepšiť prípadne odstrániť bolesti chrbta. Pri cvikoch na chrbát používame hlavne tieto svaly: vzpriamovače chrbtice, krátke svaly pod vzpriamovačmi, lichobežníkový sval, kosoštvorcový sval, zdvíhač lopatky, najširší sval chrbta a ďalšie iné .. Niektorými cvikmi na chrbát posilňujeme aj brušné svaly.
...
Niektoré Pilates cviky na posilnenie chrbtového svalstva:
-> Swimming/Plávanie: v ľahu na chrbte zdvihneme ruky a nohy a striedavo kmitáme.
-> Cat/Mačka: vo vzpore kľačmo sa rolujeme do mačacieho chrbta a späť.
->Kneeting Swimming/Plávanie vo vzpore kľačmo: vo vzpore kľačmo zdvíhame opačnú ruku a opačnú nohu.
-> Child`s pose/Baby poloha: kľačíme na podložke a zároveň uložíme čelo na podložku a ruky uložíme pozdĺžne vedľa seba.
...
Ak vám už cvičenie na chrbát pomohlo a žije sa vám ľahšie, napíšte aké cviky máte najradšej a aké vám najviac pomohli. :)