PILATES A TRÁVENIE

...

S toľkými skvelými jedlami, nápojmi a oslavami počas najkrajších sviatkov prichádzajú aj dôsledky ako sú problémy s trávením.

Aj keď sa o seba staráte a absolvujete detoxikáciu, je tiež dôležité pridať aj cvičenie Pilates, alebo iné vhodné cvičenie, ktoré pomáha správnemu tráveniu.

...

Ako Pilates pomáha tráveniu?

V jesenných a zimných mesiacoch sa naše trávenie spomalí, preto je dôležité ho podporiť nielen detoxikáciou ale aj cvičením, vďaka ktorému sa telo zbaví odpadových produktov a toxínov.

Pilates sa zameriava na centrum tela, prepája myseľ a telo, a kladie dôraz na správne dýchanie. Tým, že sa aktívne sústredíte na svoj dych pri vedomom pohybe, doprajete svojim brušným orgánom masáž a posilníte svaly bránice.

V priebehu niekoľkých minút počas cvičenia pocítite, ako sa vaše centrum tela zapája a vaše vnútorné orgány sa masírujú.

...

Niektoré Pilates cviky, ktoré podporujú trávenie:

• Píla, Saw: masíruje celé brucho a priečne brušné svaly a šikmé brušné svaly, ktoré sa pri tradičných kľukoch a sedoch neprecvičia. Posaďte sa s nohami na šírku bokov. Natiahnite ruky do strán vo výške ramien, otočte sa doprava tak ďaleko, ako to len pôjde, a predstavte si, že si ľavým malíčkom odrežete pravý malíček na nohe a opakujte na ľavú stranu.
• Stovka, Hundered: zameriava sa na dych a pomáha okysličovať celé telo. Ľahnite si na chrbát, lopatky ukotvite na podložke, zdvihnite hlavu a krk z podložky. Vytiahnite nohy do 45 stupňového uhla a natiahnite ruky v bok. Zdvihnite ruky z podlahy a začnite nimi energicky pumpovať hore a dole päťkrát pri nádychu a päťkrát pri výdychu.
• Spine Stretch Forward, Natiahnutie sa vpred: toto cvičenie si vyžaduje, aby ste naozaj stiahli brucho späť k chrbtici, čím vytlačíte vzduch von. Posaďte sa rovno, zatiahnite brucho a zaokrúhlite sa do tvaru C. Zasuňte bradu k hrudníku a vydýchnite, potom sa nadýchnite a znova vráťte chrbticu do východiskovej polohy.
• Criss-Cross, Krížom-Krážom: pohyb do obidvoch strán v chrbtici. Ľahnite si na chrbát, položte si ruky za hlavu s lakťami doširoka, zdvihnite ramená nad podložku a dajte nohy do table top. Ohnite pravé koleno smerom k ľavému lakťu, kým natiahnete ľavú nohu, zopakujte na druhú stranu. Pokračujte v opakovaní tam a späť.
• Swan Dive, Ponárajúca sa labuť: Akékoľvek cvičenie, ktoré robíte na bruchu, je prirodzená masáž žalúdka. Pridané hojdanie sa v Swan Dive skutočne pomáha s touto masážou. Ľahnite si tvárou nadol na podložku s rukami do tvaru svietnika. Pri nádychu pritiahnite pupok k chrbtici a zdvihnite trup z podložky. S výdychom sklopte trup späť na podložku. Ak nepociťujete žiadne nepohodlie v driekovej chrbtici, skúste sa pri poslednom opakovaní pohojdať tam a späť (3-5 krát) v tejto polohe.

...

Všetky cvičenia sú vo všeobecnosti skvelé na to, aby náš tráviaci systém fungoval. Chôdza, beh, jazda na bicykli, tanec a silový tréning môžu tiež pomôcť nášmu metabolizmu a tráveniu. Pilates je možné cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Ak ste cvičenie vyskúšali a vaše trávenie sa zlepšilo, napíšte mi do komentára alebo do správy.