Pilates na tvarované ruky a medzilopatkové svaly
20.01.2022
Budúci týždeň budeme na našich online Pilates hodinách cez ZOOM precvičovať medzilopatkové svaly, a tým zapojíme do cvikov aj ruky a budeme ich tvarovať. V dôsledku nesprávnych pohybových stereotypov, prípadne dlhého sedenia za počítačťom sa tieto svaly oslabujú - sú v nerovnováhe. Dochádza k ich ochabnutiu, a tým aj k bolesti chrbtice a krku.
...
Cvikmi na medzilopatkové svaly precvičíme: zdvíhač lopatky, lichobežníkový sval, kosoštvorcový sval, predný pílový sval a iné ďalsše. Na rukách precvičíme primárne dvojhlavý sval a trojhlavý sval a iné. Trojhlavý sval ruky zodpovedá za časť kože, ktorá nám visí dole od ramena po lakeť a nie je veľmi estetická. Týmito cvikmi je možné ju spevniť a vylepšiť.
...
Benefity, ktoré nám prinášajú cviky na medzilopatkové svaly:
->Posilnenie týchto svalov a naučenie sa sťahovat lopatky má priaznivý vplyv na držanie tela
->Na chrbáte cítime menšiu zátaž pri správnom držaní tela
->Pri sedení za počítačom budeme pociťovať menší diskomfort
->Zlepšíme si silu a integritu lopatiek
...
Niektoré Pilates cviky zamerané na medzilopatkové svaly, ktoré budeme cvičiť na našej hodine:
->Sitting Wings - Krídla v sede: v sede na podložke cvičíme cviky rukami s nastaveným ramenným korzetom.
->Swimming - Plávanie: v ľahu na bruchu plávame so zdvihnutými rukami a nohami.
->Mermaid - Morská panna: v sede na podložke sa ukláňame do strán.
...