Postavenie rúk pri cvičení Pilates v prípade bolestivých zápästí.

Mnohí z nás cvičia Pilates preto, aby sa mohli naďalej zúčastňovať aktivít, ktoré majú radi. Sú však chvíle, keď bolesť zápästia, bráni našej každodennej praxi a necítime sa dobre

...

Čo je to zápästie a čo spôsobuje bolesť zápästia?

Zápästie sa skladá z mnohých malých kostí, ktoré spájajú rameno s rukou. Na rozdiel od iných častí tela, zápästie nemá svalovú podporu. Namiesto toho sa kosti zápästia spoliehajú na svaly predlaktia, ktoré pomáhajú zápästiam ohýbať sa dopredu a dozadu.

...

Modifikácie na zníženie bolesti zápästia:

Prerozdeľte váhu vo svojich rukách

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako znížiť bolesť zápästia, je čo najväčšie rovnomerné rozloženie váhy okolo ruky. S rukami na podložke, napríklad pri cviku Push-Up alebo Plank/Doska, sa snažte rozložiť váhu tela medzi prsty, aby ste nevyvíjali príliš veľký tlak na zápästia.

Zapojte ramenné svaly

Nájdite spôsoby, ako zapojiť svaly na ramenách, aby ste menej zaťažovali ruky. Keď ste vo vzpore kľačmo na rukách a kolenách, môžete si všimnúť, že váš chrbát klesá k podložke. Odporúča sa, aby ste použili ramenné svaly na zdvihnutie tela, aby ste mali pocit zvýšenej podpory, tzn. aktívne sa odtláčajte od zápästí hore.

Podopretie zápästí

Niektorí z nás zápasia s chronickou bolesťou zápästia, ako je napríklad karpálny tunel, ktorý sa bežne vyskytuje pri písaní na počítači. Odporúča sa podoprieť si zápästia ruky tak, aby boli o niečo vyššie ako končeky prstov. Jeden zo spôsobov je zrolovať podložku alebo uterák a podložiť si zápästia.

Spoľahnite sa na svoje predlaktia

V prípadoch, keď je bolesť zápästia závažnejšia, bežným riešením je položiť si predlaktie na podložku namiesto dlane. V tomto prípade je potrebné mať lakeť pod ramenným kĺbom.

Tieto úpravy sú ideálne nato, aby aj tí ktorí trpia bolesťou zápästia si mohli užiť a zacvičiť Pilates cviky rovnako ako ostatní.

Pravidelné cvičenie posilňuje zápästia, a tým aj znižuje bolesť zápästí.

Na našich Pilates hodinách sa venujeme aj zápästiam a učíme sa aj cviky na bolestivé zápästia. MANUÁL NA CVIKY NA ZÁPÄSTIA ZDARMA MÔŽETE ZÍSKAŤ TU: lubka@pilatesslubkou.sk .