Rotácie na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a štíhlejší pás

Tento týždeň sa budú na našich  hodinách cvičiť rotácie. Rotácie udržujú pružný chrbát a zoštíhľujú pás. Zároveň udržujú zdravé platničky a stavce v chrbtici, preťahujú aj kĺbové puzdrá a väzy, posilňujú šikmé brušné svaly, zlepšujú rovnováhu, uvoľňujú svaly krku, ramien a medzirebrové svaly, stimulujú vnútorné orgány a viac ich prekysličujú, pozitívne ovplyňujú trávenie, uvoľňujú fyzické a emočné napätie, ukľudňujú a harmonizujú pravú a ľavú časť tela.
...
Na rotácie používame hlavne vzpriamovače chrbtice, vonkajšie a vnútorné brušné svaly a hlboké zadné svaly chrbtice a iné ďalšie..

...
Pri rotáciách sa snažíme dodržiavať prehĺbenie nádychu a predĺženie výdychu. Chrbtica sa rotuje vo svojej osi pevne, ľahko a zapája sa celé telo.
...
Niektoré Pilates cviky zamerané na rotácie:
->Saw - Píla: v sede na podložke sa otáčame do strán a snažíme sa natiahnuť šikmo k chodidlu.
->Spine Twist - Otáčanie chrbtice: v sede na podložke sa otáčame v páse do strán.
->Criss Cross - Striedavé priťahovanie: v ľahu s vyrolovaním vrchnej časti trupu sa šikmo otáčame do strán.
...