Svetový deň chrbtice
13.10.2022
16. Október sa oslavuje na celom svete ako deň chrbtice. Cieľom je predchádzať zdravotným problémom a ochoreniam pohybovej sústavy, a to prevenciou.
...
Preto počas našich hodín v tieto dni cvičíme cviky zamerané na chrbticu. Naša chrbtica trpí hlavne sedením za počítačom nielen v kancelárii, ale aj počas homeofficov, keď nemáme k dispozícii kancelársku stoličku a stôl. Preto je vhodné bežné sedenie na bežnej stoličke za stolom vylepšiť. Napr. sedieť na fit lopte, alebo na balančnom vankúši, vystrieť chrbát a nehrbiť sa, bradu zasunúť tak, aby naše hlavy neboli predsunuté smerom k počítaču, nohy a ruky mať pokrčené v pravom uhle, každú hodinku vstať, precvičiť sa, ponaťahovať sa a iné ďalšie ..
...
Pilates nám určite pomôže posilniť chrbtové svaly, a tým odstránime, prípadne zmiernime bolesť chrbtice. Pri cvikoch na chrbticu zapájame tieto chrbtové svaly: vzpriamovače chrbtice, krátke svaly pod vzpriamovačmi, lichobežníkový sval, kosoštvorcový sval, zdvíhač lopatky, najširší sval chrbta a pod. Je dôležité, aby sme cvikmi posilnili aj brušné svaly, ktoré sú veľmi dôležité pri budovaní zdravej chrbtice.
...
Vhodné Pilates cviky na zdravú chrbticu:
- Swan Dive - Labuť: v ľahu na bruchu striedavo zdvíhame trup a nohy.
- Criss Cross: v ľahu na chrbáte a vyrolovaní vrchnej časti trupu sa otáčame do strán.
- Spine Twist: v sede na podložke sa otáčame v páse striedavo do strán.
- Saw - Píla: Spine Twist + pridáme striedavé natiahnutie šikmo k chodidlám.
- Spine Stretch Forward: v sede na podložke rolujeme vrchnú časť trupu dopredu.