Pilates pre mamičky 

Cvičíme prezenčne v centre Lalaland, budova Westpark, Kunovská 3, v Záhorskej Bystrici, s možnosťou si priniesť na hodinu aj vaše dieťatko. Skupinka je malá, kde na vás dohliada inštruktor osobne, ktorý je certifikovaný na tehotenský Pilates a Pilates po pôrode a diastázu.

...

Pilates pre mamičky je cvičenie pre mamičky, ktoré pociťujú bolesti chrbtice a kĺbov, diastáza sa im nevrátila do pôvodného stavu, majú väčšie bruško ako za normálnych okolností, prípadne pociťujú iný diskomfort po pôrode a počas starostlivosti o bábätko. Na začiatku kurzu sa naučíme samovyšetriť rozostúpenie brušnej steny a následne cvičíme cviky, ktoré podporujú vrátenie brušnej steny do pôvodného stavu a cviky na spevnenie panvového dna. Úroveň kurzu bude nastavená na základe kondície účastníkov, tzn. zavisí či na kurze budú maminky tesne po pôrode alebo 1 a viac rokov, prípadne podľa toho čo budú chcieť maminky riešiť. 

...

Na hodinách:

• Uvoľníme ztuhnuté a stresové miesta na tele
• Zlepšíme stabilitu
• Uľavíme od bolesti chrbtice a kĺbov
• Pretiahneme skrátené a nepohyblivé svalstvo
• Aktivujeme hlboké svalové skupiny - Core
• Lepšie precítime a uvedomíme si naše pohyby
• Zosúladíme pohyb a dych
• Zlepšíme koordináciu a ľahkosť pohybu

Čo je potrebné si pripraviť na hodinu?

• pohodlné oblečenie, na chodidlá ponožky alebo naboso
• vlastná podložka na cvičenie
• voda
• uterák
• hračky pre dieťatko
• potreby na prebaľovanie a stravovanie pre dieťatko

Bezpečnosť cvičenia v prítomnosti dieťatka

Pri cvičení v prítomnosti dieťaťka je dôležité myslieť na to, aby bol váš priestor okolo na cvičenie bezpečný pre vaše dieťa. Či už cvičime s pômockami alebo bez, je tu niekoľko dôležitých krokov, ktoré pomôžu udržať deti v bezpečí.

*Pripravte si vopred peliešok, kde si dieťatko počas cvičenia uložíte, ak ešte nelezie alebo nechodí (ak lozí, pripravte podložku aj pre neho, deti radi napodobňujú cviky mamičiek)

*Peliešok/podložku si uložte tak, aby ste cviky vykonávali VŽDY tvárou k bábätku, aby ste ho nekopli alebo nezavadili do neho rukou

* Ak vaše dieťatko už lozí alebo chodí, myslite nato, že sa tmolí okolo vás aj počas cvičenia a zároveň sa môže ocitnúť aj pri inej mamičke, dávatejte pozor aj na dieťatko iných mamičiek ak je vo vašej blízkosti

*Pripravte si potreby na prebaľovanie, kŕmenie a hračky na miesto cvičenie

* V prípade, že dieťatko plače, vyjdite z miestnosti na chvíľku, čo často pomáha. 

...

Kurz je vhodný pre ženy po pôrode, najskôr 2 mesiace po normálnom a 5 mesiacov po cisárskom reze, ale aj 1 a viac rokov po pôrode. Kurz nie je vhodný pri zdravotných problémoch po pôrode, ako ako napr. zvýšený krvný tlak, bolesti brušných svalov, chudokrvnosť, opúchanie rúk a nôh, nevoľnosti a závraty a pod. Ak si nie ste istá či začať s cvičením, poraďte sa vopred so svojím lekárom.