Tento týždeň sa budú na našich hodinách cvičiť rotácie. Rotácie udržujú pružný chrbát a zoštíhľujú pás. Zároveň udržujú zdravé platničky a stavce v chrbtici, preťahujú aj kĺbové puzdrá a väzy, posilňujú šikmé brušné svaly, zlepšujú rovnováhu, uvoľňujú svaly krku, ramien a medzirebrové svaly, stimulujú vnútorné orgány a viac ich prekysličujú,...
Tento týždeň si na našich online Pilates hodinách precvičíme sedacie svaly a nohy. Pomocou týchto cvikov precvičíme nielen zadok a nohy, ale posilníme aj core, brušné svaly a chrbát. Tieto cviky mozete cvičiť aj doma, ale je potrebné dbať na ich správne prevedenie.
Cvikmi na medzilopatkové svaly precvičíme: zdvíhač lopatky, lichobežníkový sval, kosoštvorcový sval, predný pílový sval a iné ďalsše. Na rukách precvičíme primárne dvojhlavý sval a trojhlavý sval a iné. Trojhlavý sval ruky zodpovedá za časť kože, ktorá nám visí dole od ramena po lakeť a nie je veľmi estetická. Týmito cvikmi je možné ju spevniť a...
-> Swimming/Plávanie: v ľahu na chrbte zdvihneme ruky a nohy a striedavo kmitáme.
S toľkými skvelými jedlami, nápojmi a oslavami počas najkrajších sviatkov prichádzajú aj dôsledky ako sú problémy s trávením.
Najnovšie vedecké poznatky hovoria o tom, že aj pri relatívne miernych prípadoch ochorenia COVID 19, ide o skutočne nepríjemný vírus, z ktorého je s treba sa zotaviť. Ľudia bojujú s dýchaním ešte nejaký čas po tom, čo horúčka a kašeľ ustúpia.
Jednou z najväčších zmien, ktoré sa udejú počas tehotenstva je uvoľnenie väzov, ktoré spôsobuje hormón relaxín. Väzy sa uvoľnia nielen v panve a na bruchu, ale aj v celom tele. Maternica s bábätkom je upnutá v tele oblým a širokým väzom na každej strane. Čím viac sa maternica zväčšuje, brušné svaly slabnú, panva sa stáča dopredu, preto sú brušné...
Ak by ste radi cvičili v prítomnosti vášho bábätka, je dôležité myslieť na to, aby bol váš priestor na cvičenie bezpečný pre vaše dieťa. Či už cvičíte s pômockami alebo bez, je tu niekoľko dôležitých krokov, ktoré pomôžu udržať deti v bezpečí.
Cvicenie pocas tehotenstva je dolezite nielen na udrzanie zdraveho zivotneho stylu, ale pomaha aj pripravit sa na porod, a znizuje mnoho dalsich vedlajsich ucinkov tehotenstva.
Pilates pre budúce mamičky pomáha nielen si udržiavať peknú postavu, zmierňovať rôzne bolesti a diskomfort meniaceho sa tela, ale je dôležité dbať aj na bezpečnosť a opatrnosť prevádzaných cvikov. Nie všetky Pilates cviky a ich modifikácie sú vhodné v tehotenstve, a je dôležité ich stále prispôsobovať meniacemu sa fyzickému stavu.
